Cuantos ejercicios diferentes por musculo

Verás en general estoy bastante de acuerdo con las ideas de Jordan Peters o Dante Trudel. Pero sin embargo hay algo que comparto cada vez menos.

Me explico, en las rutinas que hacen estos entrenadores, suelen incluir al menos 3 variaciones diferentes en cada sesión de entrenamiento.

Eso significa por ejemplo que si sigues una rutina torso-pierna, acabarás haciendo 3 o 4 sesiones distintas en un mes (tanto de torso como de pierna claro). Y esto para mi tiene varios inconvenientes claros ¡que no quiere decir que no funcione ojo!

Lo primero, es que si no entrenas en un gimnasio que esté muy bien equipado esto es imposible. Y por otro lado, podrían pasar fácilmente dos semanas hasta repetir un mismo ejercicio.

Y el problema principal de este segundo inconveniente es que te deja muy pocas oportunidades para progresar (que es la base del entrenamiento) y es difícil dominar técnicamente un ejercicio cuando pasan muchas sesiones hasta que lo vuelves a hacer.

Aunque tuvieras suficiente material para hacer todas esas rotaciones, no creo que tenga mucho sentido hacer ejercicios que son menos efectivos solo por meter variedad. Dicho esto, desde mi experiencia, “un par de rotaciones con ejercicios distintos en cada una de ellas es más que suficiente” (esto incluye avanzados también).

Además, no cambiar tantísimo de ejercicios te va a obligar a tener que ser mucho más selectivo con tus ejercicios y elegir solo los más efectivos. Como mucho, dos o tres para los grupos musculares grandes y uno o dos para los más pequeños. Y créeme, si esos ejercicios son buenos y los haces bien, vas a obtener mejores resultados repitiéndolos más a menudo que mezclándolos con otros menos efectivos.

Llegados ya a ese punto, evidentemente lo ideal sería que esto lo hiciese un profesional y te quites esos problemas. Como me gusta decir a mi “al gimnasio deberíamos ir solo a ejecutar”.

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