¿Entrenas 2 días a la semana?

Muchos de mis clientes llevan años entrenando y lo consideran una prioridad absoluta.
Pero también tienen edades, familias, trabajos, responsabilidades y ambiciones que hacen imposible que el entrenamiento sea siempre el número uno.

Y te voy a decir algo que quizá te sorprenda.

A muchos de ellos tengo que adaptarles la rutina para que entrenen solo dos días por semana.

Y no tiran la toalla.

Ni se frustran.

Ni esperan a “tener más tiempo”.

Simplemente siguen.

Porque con dos sesiones bien hechas puedes avanzar muchísimo más de lo que la mayoría imagina.

De hecho, he visto algo que nadie se espera:

Clientes que antes entrenaban 4 días, estaban hiperestresados, dormían fatal… y al pasar a solo 2 días empezaron a mejorar más.

¿Es lo ideal?

No, claro que no.

Pero es infinitamente mejor que no entrenar.
Y si las sesiones están bien pensadas, pueden darte resultados brutales.

Hoy quiero enseñarte un ejemplo muy simple de cómo suelo plantear una rutina de dos días.

Sesión A

Patrón de sentadilla
(barra, pendulum, hack, smith…)

Empuje horizontal
(press de banca plano o inclinado, smith, mancuernas, fondos…)

Tracción horizontal
(remo con barra, mancuerna, máquina…)

Aislamiento de isquios
(curl sentado, tumbado, de pie…)

Aislamiento bíceps
(curl barra, mancuernas, polea…)

Deltoides lateral
(elevaciones mancuernas, polea, máquina)

Sesión B

Patrón bisagra de cadera
(peso muerto convencional, rumano, piernas rígidas…)

Empuje vertical
(press militar, muy inclinado, mancuernas…)

Tracción vertical
(dominadas, jalones, unilateral…)

Sentadilla unilateral
(búlgara, step-up, prensa a una pierna…)

Aislamiento tríceps
(press francés, deadskulls, PJR…)

Aislamiento gemelos
(Extensión de tobillo en prensa, de pie…)

Y si te quedas más tranquilo, añade algo de abdomen al final.

El número de series, las repeticiones y el sistema de progresión dependen de cada persona.
Pero esta estructura funciona de maravilla para cualquiera que solo puede entrenar dos veces por semana.

Si planteas una progresión coherente y le echas un par, te garantizo que vas a mejorar.

Eso sí: ojalá programar un entrenamiento fuera tan fácil como elegir un ejercicio de la lista y ya.
Sería maravilloso, pero no es así. Si quieres de verdad el físico que buscas, hay mucho más detrás.

Por eso, si quieres que revisemos tu caso y diseñemos algo que encaje contigo, aquí te dejo mi contacto.

Yo encantado de ayudarte :) yo