MACHOS vs HEMBRAS

Olvida los mitos del entrenamiento según tu sexo

Durante años nos hicieron creer cosas como estas:

• Ellos, pecho y brazos. Ellas, glúteos.

• Ellos, barras y mancuernas. Ellas, clases colectivas y pesas rosas.

• Si haces fuerza, cuidado… no vaya a ser que te pongas “demasiado grande”.

Afortunadamente, eso ha cambiado. Pero aún hoy arrastramos ideas que se nos meten en la cabeza sin darnos cuenta.

¿Realmente tienen que entrenar diferente hombres y mujeres?
¿Es distinto el estímulo? ¿La respuesta muscular?

La respuesta corta es: no, al menos en lo esencial.

A nivel biomecánico, los principios son los mismos. Un glúteo es un glúteo. Un bíceps es un bíceps.
Los procesos fisiológicos que generan músculo o queman grasa son exactamente iguales.

Sí, las hormonas pueden marcar alguna pequeña diferencia, pero es tan mínima que, en la práctica, no merece la pena complicarse.
Muchos intentan vender lo contrario, pero muchas de estas ideas son más marketing que ciencia —como eso de periodizar el entrenamiento según el ciclo menstrual.

Las bases del entrenamiento no cambian según tu sexo:

• Buena selección de ejercicios

• Técnica impecable

• Esfuerzo real

• Progresión constante

Lo que sí cambia son las prioridades: en general, las mujeres tienden a enfocarse más en el tren inferior y los hombres en el superior. No es una regla, solo una tendencia que se repite.

Esa diferencia de prioridades es lo que ajusta la estructura de tu entrenamiento, no la técnica ni el método.

En resumen:
No existen ejercicios de hombre ni de mujer. Lo que existen son objetivos distintos, y rutinas adaptadas a ellos sin perder de vista los principios fundamentales.

Entrenar bien es para todos. El verdadero arte está en poner el foco donde realmente quieres mejorar.

¿Que no te quieres complicar montándote tus entrenamientos por tu cuenta?

déjame que te ayude aqui