Orden de los ejercicios en un entrenamiento

Es un tema que genera muchas dudas normalmente, cuando la realidad es más simple que los que algunos se empeñan en creer. 📝

Verás, como regla general, es recomendable realizar primero los ejercicios compuestos, que suelen ser los más pesados ​​y técnicamente desafiantes. Me refiero a movimientos como las sentadillas, los pesos muertos o los presses con pesos libres.

ALA SE ACABÓ EL CORREO POR HOY 😀

Sin exagerar, estos son los ejercicios en los que más te conviene estar descansado y completamente concentrado, tanto para evitar lesiones como para aprovechar al máximo sus beneficios.

Recuerda que son los ejercicios que tendrán mayor impacto en tu físico.

Por otro lado producen un efecto llamado POTENCIACIÓN POST ACTIVACIÓN, que te harán sentir más ligeros los siguientes ejercicios.

Si haces peso muerto con 100 kilos colgando de tus brazos… ¿Cómo crees que sentirás los siguientes ejercicios que hagas?

Pues bien, ahora voy a jugar a ser abogado del diablo, porque evidentemente si hay algún caso donde sea interesante hacer antes algún ejercicio de aislamiento. 📝

Lo primero sería valorar si tienes algún motivo claro, si no es así, empieza por el compuesto.

Lo segundo a considerar es cómo estructuras tu sesión de entrenamiento. Por ejemplo, si vas a entrenar piernas y brazos en la misma sesión, podrías empezar con un ejercicio de aislamiento como el curl de bíceps, ya que no afectará a la ejecución de movimientos compuestos como la sentadilla.

En tercer lugar, en ocasiones puede ser útil realizar un ejercicio de aislamiento antes de un ejercicio compuesto, si este potencia el rendimiento en el movimiento principal. Por ejemplo, hacer un ejercicio de gemelos antes de la sentadilla puede ser beneficioso, ya que ayuda a mejorar la dorsiflexión del tobillo. Y esto facilita una mayor profundidad de la sentadilla por ejemplo.