Truco para quemar más calorías entrenando

Casi me salen llagas en los dedos al escribir ese asunto.
Y no sé si a ti te han dolido los ojos al leerlo.

Déjame explicarme.

El objetivo de un entrenamiento con pesas nunca, nunca, NUNCA es “quemar calorías”.

El objetivo es hacerte más fuerte en los ejercicios de tu rutina.
Punto.

Obviamente, sí: vas a gastar energía tanto durante el entreno como en la recuperación, pero eso es una consecuencia, no la meta.

Ahora bien, es cierto que si estás en una etapa de pérdida de grasa necesitas generar un déficit energético, para “obligar” a tu cuerpo a tirar de sus propias reservas.

El entrenamiento de fuerza tiene otro papel: aumentar (o al menos mantener) tu masa muscular.
Y esto es clave, porque tu músculo funciona como los caballos de un motor:
cuantos más tengas, más energía vas a consumir… incluso en reposo.

Y sobre todo, cuando los pones a trabajar.

De hecho, una de las principales causas del famoso efecto rebote es precisamente la pérdida de masa muscular.

Así que, aclarado esto, sigamos:

Si tu meta es perder grasa corporal, tus entrenos en el gimnasio deberían centrarse en ganar la mayor fuerza y rendimiento posible.

Y eso implica:

• Hacer un volumen que puedas recuperar bien.

• Descansar lo necesario entre series para rendir a tope.

• Levantar pesado, con buena técnica, dentro del rango de repeticiones marcado.

Como norma general:

• Entre 5 y 8 reps para los ejercicios compuestos.

• Entre 8 y 12 reps para los de aislamiento.

Nada de entrenos con repeticiones infinitas, circuitos eternos o rutinas “para quemar calorías”.
Eso solo te lleva a perder músculo y a frustrarte.

¿Quieres aumentar tu gasto calórico?
Perfecto.
Hazlo con una caminata rápida en cinta al final de la sesión, el tiempo que tengas disponible.

Tiene mucho más sentido.

Ah, y ya que hablamos del tema…

Perder grasa o ganar músculo es —en gran parte, pero no solo— un juego de números.
La selección de alimentos importa, claro.
Pero también importa cuadrar tus macros y el total calórico

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